El cuidado quiropráctico llegó para quedarse y es la vía a la que recurren muchas personas con lesiones de accidente de auto y otros dolores. Es una opción popular porque a poca gente le resulta cómodo tomar analgésicos después de un choque, incluso con lesiones de cuello y otras que dejan mucho dolor.
Sin embargo, mantener los beneficios mucho después del tratamiento es una preocupación común, tanto entre quienes ya se atienden como entre quienes están considerando esta terapia.
Los beneficios pueden durar horas o incluso días, y hay varias formas de prolongarlos. Todas dependen de tu estilo de vida y de lo que hagas después de recibir esta atención.
Formas de mantener un ajuste quiropráctico
Si acabas de salir del consultorio después de un accidente y te sientes mejor, estas son las maneras de seguir aprovechándolo.
Haz ejercicio con frecuencia
Tu quiropráctico te animará a hacer ejercicio seguido y te recomendará una lista de ejercicios para hacer en casa. Esos ejercicios sostienen el trabajo hecho y llevan a un alivio duradero del dolor crónico que tenías. Mantén la rutina y no la des por sentada.
La médula espinal es una vía principal del sistema nervioso y necesita mantenerse en la mejor posición posible. Con los ejercicios adecuados y constancia, esa alineación se conserva todo lo que se pueda. Además, el ejercicio regular fortalece los músculos y los vuelve más flexibles.
Mantente hidratado
Habrás oído que beber bastante agua es una de las formas más simples y eficaces de estar sano. Es cierto, y lo es todavía más después de un ajuste quiropráctico. Durante el ajuste se liberan toxinas, y hace falta agua para eliminarlas del organismo. Así que llena tu botella y mantente hidratado los días o semanas siguientes.
El agua también lubrica las articulaciones y las vuelve más flexibles. Las articulaciones y los músculos rígidos generan fricción, y eso duele; otra razón para beber. Lo ideal es llegar a unos dos litros diarios para evitar la deshidratación.
Duerme y descansa
Mientras duermes, el cuerpo tiene tiempo suficiente para sanar, y ese proceso lleva su tiempo. Si no se lo das, es imposible aprovechar los beneficios del cuidado quiropráctico. Las lesiones de tejidos blandos y los músculos se reparan mientras duermes, y además se liberan hormonas que reducen la inflamación.
Si eres de los que trabaja sin parar y apenas duerme cinco horas, quizá convenga un cambio de hábitos con más espacio para descansar. Duerme al menos ocho horas diarias. Y si tienes dolor de espalda, evita dormir boca abajo: de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con una almohada debajo de ellas, la columna queda sin presión.
Sigue el plan de tratamiento
La mayoría de los quiroprácticos con experiencia y licencia, igual que un médico de cabecera, te entregará un plan de tratamiento propio y te explicará cada parte en detalle después de los ajustes.
Ese plan incluirá los ejercicios ya mencionados y otras actividades específicas para tu cuerpo y para el tratamiento que recibiste. Si un quiropráctico de accidentes te entrega un plan, síguelo al pie de la letra. No es un añadido: es parte de tu recuperación y es esencial para tu alivio.
Cuida tu postura
Un ajuste puede reducir el dolor y hacerte sentir mejor, pero tu postura al sentarte puede jugar en contra y volver a desalinear la columna. Así, el dolor de antes puede reaparecer a los pocos días. Cuida tu postura, sobre todo si pasas el día frente a una laptop o una pantalla grande: encorvado contra la pantalla, el dolor de cuello vuelve porque estás forzando los nervios de la zona.
Siéntate erguido para alinear músculos y columna. Practícalo unas semanas más y evita inclinarte hacia adelante o encorvarte. Puede costar adaptarse, pero vale la pena: es clave para sostener los beneficios de los ajustes.
Evita levantar mucho peso
Mientras te recuperas del dolor de hombro, articular o de espalda y de las lesiones de fondo de un accidente, evita levantar peso para aprovechar los efectos del tratamiento. Sea una mancuerna o un saco, evítalos: van a forzar tus músculos y a traer más dolor.
Otras actividades que tensan los nervios —cambiar un bombillo, pintar el techo, arreglar el tejado— deberían esperar o hacerlas otra persona. En cuanto sientas una molestia leve en las articulaciones haciendo algo en casa o en el trabajo, es señal de parar y darle tiempo al cuerpo.
Toma más pausas
No pases demasiado tiempo sentado en el mismo sitio mientras trabajas. Haz pausas frecuentes para estirarte, tomar agua y volver. Si puedes, sal a caminar un rato y regresa despejado. Estar sentado muchas horas después de un ajuste es contraproducente y puede hacer que el dolor vuelva.
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