Cómo tratar la tendinitis en casa

La tendinitis es la inflamación de un tendón, esas cuerdas gruesas que unen el músculo al hueso. Como resultado, trae consigo un dolor de todo menos agradable. Y aunque la ayuda de un terapeuta físico puede reducir esa inflamación con éxito, hay formas de cuidar tu tendinitis en casa siguiendo el método R.I.C.E. (por sus siglas en inglés: reposo, hielo, compresión y elevación).

Reposo

Cuando se trata de una tendinitis, conviene descansar todo lo posible. Las actividades exigentes —correr o levantar objetos pesados, por ejemplo— pueden aumentar el dolor que ya sientes. Darle al cuerpo la oportunidad de descansar permite que el tejido sane y no añade tensión al tendón afectado. Aun así, camina un poco de vez en cuando: los periodos largos de reposo pueden dejar las articulaciones más rígidas.

Hielo

Mientras reposas, considera aplicar hielo en la zona inflamada para reducir el dolor y la hinchazón. Cualquier bolsa de hielo sirve; aplica la compresa fría en la zona afectada entre 15 y 20 minutos, varias veces al día. Si haces el esfuerzo consciente de mantener esa rutina, empezarás a notar que el dolor baja.

Compresión

Para evitar que la zona lesionada se hinche, conviene envolverla con una venda elástica o una prenda de compresión para tendinitis. Al colocarla, asegúrate de que quede ajustada, pero no demasiado, porque eso cortaría la circulación. Si crees que la pusiste bien y aun así la zona empieza a sentirse rara —por ejemplo, si notas entumecimiento—, afloja la venda; y si esa sensación no cede, busca atención médica de inmediato.

Elevación

Por último, es importante recordar que la zona inflamada debe quedar por encima del nivel del corazón cuando no estés de pie. Esto ayuda a reducir el dolor y la hinchazón. Sobre todo cuando no estás aplicando hielo, la elevación marca una diferencia real y da más comodidad.

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